"Boky jako skříň, co naplat?" Ale to Viete, že sa s tým dá niečo robiť. Aj keď treba povedať, že zhadzovať tuk v oblasti bokov, zadočku a stehien nie je ľahké. Je to maratón. Prvé zmeny ale uvidíte už za 14 dní. Zostavili sme bojový plán, ktorý zvládne každá žena. Hovoríme z vlastnej skúsenosti. Jedna z redaktoriek Relleciga tento bojový plán vyskúšala na vlastnej koži, keď sa tri mesiace po pôrode pustila do zhadzovania kíl. Počas pol roka zhodila 18 kíl a zbavila sa celulitídy. Zvládla u toho podnikať, starať sa o dom so záhradou a hlavne sa naplno venovať bábätku. Vy to zvládnete takiež !
Trápia vás široké boky, väčší zadoček, silnejšie stehná, ale s hornou polovicou tela ste spokojná? V tom prípade máte postavu typu hruška. Tuk sa vám ukladá najmä v dolnej polovici tela, zatiaľ čo horné partie sú útlejšie. Dobrou správou je fakt, že tento tuk je menej nebezpečný než ten, ktorý sa ukladá v oblasti brucha - ten zasa trápi postavy typu jablko.
Ženy, ktoré so svojou hruškovitou postavou nie sú spokojné, sa snažia túto asymetriu vyrovnať usilovným zhadzovaním tukov od pása dole. Často ale robia jednu zásadnú chybu - toľko sa zameriavajú na spodnú časť tela, že zabúdajú na tú vrchnú. Kľúčom je totiž vyrovnanie rozdielu zoštíhlením dole a posilnením svalov hore.
Cviky na boky a stehná: ľahká záťaž a rýchle tempo
Bez cvičenia to nepôjde. Naozaj nie. Začnite chôdzou. Veľa choďte. A rýchlo. Robte dlhé kroky, aby sa rozprúdili lymfatické uzliny v slabinách, držte rovný chrbát a zatiahnite brucho. S behaním nezačínajte, ak dobre nezvládate techniku. Hovorí sa, že behať vie každý "blbec", ale technika a vôle sú kľúčové. Za mesiac môžete nabehať kilometre, a napriek tomu nevidieť žiadne výrazné pokroky. Chôdza je veľmi účinná a nenáročná technika.
Bez cvičenia to tiež nepôjde. Nemusíte chodiť do posilňovne. Efektívny tréning zvládnete aj doma. Vybavte sa pomôckami - dobré sú expandéry (posilňovacie gumy), činky a TRX (závesné systémy). Rozdeľte si tréning do dvoch blokov:
- Prvý blok - spodná časť tela: Robte drepy, výpady, mŕtvy ťah, výkopy, výpony ... Pridajte ľahké závažia, ale zaraďte rýchlosť. Robte veľa opakovaní, nech sa zapotíte, zadýchate, rozprúdite krv. Tak začnete spaľovať kalórie a tuky.
- Druhý blok - vrchná časť tela: Uberte na rýchlosti, uberte opakovanie, ale naložte si váhu. Ramená, ruky, brucho, chrbát, prsia, tu všade potrebujete svalovú hmotu, aby ste vyrovnali asymetriu.
Nikdy nezabudnite sa dobre pretiahnuť pred a po tréningu. Veľa pite a regenerujte. Pre budovanie svalov je regenerácia veľmi dôležitá. Telo najefektívnejšie regeneruje v noci počas spánku, preto si doprajte sedem hodín kľudného spánku.
Čo jesť, aby ste schudli v bokoch
Kiež by existovala zázračná potravina, ktorá by spálila tuk presne tam, kde chcete. Neexistuje, ale to nevadí. Najvhodnejšie jedálniček pre spaľovanie tukov a naberanie svalovej hmoty je bielkovinová diéta. Princíp bielkovinovej diéty spočíva v ketóze. Je to fáza, kedy telo začne spaľovať tuky, ale zároveň buduje svaly. Pri bielkovinovej (proteínové) diéte sa výrazne obmedzuje príjem cukrov a zvyšuje príjem bielkovín. Čo sa je a neje počas bielkovinovej diéty?
- Povolené potraviny: zelenina, mäso, mliečne výrobky, vajcia, sója, semienka, orechy, nízkokalorické ovocie (avokádo, maliny, čučoriedky) len v dopoludňajších hodinách, aby sa cukry počas dňa stačili "vybehať" a nedošlo k ich ukladaniu.
- Zakázané potraviny: biely cukor, cestoviny, zemiaky, sladkosti, pečivo, sladené nápoje a zmrzliny, tyčinky, chipsy a ďalšie snacky, marmelády a čokoľvek sladkého.
Máte neodolateľnú chuť na sladké? Vyskúšajte dobroty zo stevie alebo xylitholu. Oboje sú 100% prírodné látky nahrádzujúce biely cukor. Oboje má 0% kalórií. Krása!
Bielkovinová diéta je skvelá z niekoľkých dôvodov:
- objavíte nové zdravé potraviny a kombinácie chutí
- nebudete hladovať
- uspokojí aj maškrtné jazýčky (mozzarella a hroznové víno na olovrant? Mňam!)
- predchádza jojo efektu
- spaľuje tuky
- nejde o diétu, pri ktorej budete trpieť. Možno u nej budete chcieť zostať navždy
Do jedálnička odporúčame zaradiť spaľovač tukov a proteínové nápoje.
Tá potvora celulitída!
Celulitída vraj trápi 90% žien. A práve ženy s postavou hruška trápi najviac. Celulitída totiž hruškovitej postave dodáva nezdravý vzhľad. Aj keby ste nezhodil ani centimeter cez boky, ak sa zbavíte celulitídy, efekt bude neuveriteľný. Z hrudkovitej matróny ako z Rubensových obrazov (prepáčte nám ten výraz), budete vyzerať ako bohyňa s krivkami. Pevnú postavu so širokými bokmi má napríklad Jennifer Lopez. A aké obdivné pohľady žne! Bez celulitídy sa budete cítiť božsky.
Ako na celulitídu? To je na ďalší článok, tak len v skratke:
- Vyskúšajte zoštíhľujúcu kozmetiku so zeleným ílom. Zelený íl veľmi dobre detoxikuje a omladzuje pokožku, rozprúdi lymfu.
- Dodržujte pitný režim (len vodu a bylinkové čaje bez cukru).
- Kúpeľ alebo zábaly s ružovou himalájskou soľou sú tiež skvelou detoxikačnou procedúrou.
- Každé ráno manuálne stimulujte lymfatický systém. Jednoduchou masáž vykonávajte ráno hneď po prebudení, kým ešte ležíte v posteli. Špičky prstov zatlačte asi pol centimetra do kože a krúživými pohybmi miešajte miesto na krku, v podpazuší, v slabinách a podkolenných jamkách.
Už za štrnásť dní si všimnete prvých zmien. Pokožka bude mať zdravšie farbu, bude jemná a hladšia. Veľké hrudky sa rozdrobia na menšie. Každým týždňom sa priblížite svojmu cieľu.
Aké plavky nosiť, keď máte široké boky?
Hoci môžete mať niekedy pocit, že vám žiadne plavky nepristanú, výber je široký. Len je treba hľadať tie správne strihy. Spodný diel plaviek vyberajte v tmavých tónoch. Vyhnite sa riaseniu, zaväzovaniu na bokoch, prúžkom a úzkym bočným strihom, ktoré sa zarývajú do kože a upozorňujú na tukovú zásobu. Pristanú vám:
- Rikini — tieto multiway plavky si zamilujete. Sú ušité z dvoch dielov spojených odopínacím pásom. Môžete ich nosiť ako monokiny alebo bikiny. Odopnutý pásik potom môžete použiť ako čelenku do vlasov alebo obviazať okolo ramena. Rikini majú vyšší pás s širokým bokom a vyšším vykrojením. Opticky predĺžia nohy, schovajú bruško a stiahnu boky. Vrchný diel pritiahne pozornosť výstrihom.
- Spodný diel s vysokým pásom — tie sú pre vás ideálne. Navyše sú tento rok v kurze. Relleciga vám ušila nádherné módne strihy, ktoré si obľúbili i instagramové kráľovné. Preskúmajte celú ponuku plaviek s vysokým pásom a plavkové legíny. Dajte prednosť tlmeným farbám.
- Bikiny vrchný diel— musí pritiahnuť pozornosť na prvý pohľad. Nebojte sa výstrihov, volánikov, šnúrkovania, push-up košíkov, neónových farieb, čipiek a divokých vzorov.
Schudnúť v bokoch, vypracovať si zadok, zbaviť sa celulitídy a zoštíhliť stehná nie je nič jednoduché, nebudeme vám klamať. Ale s naším "bojovým plánom" a svojou vôľou to dosiahnete. Prejdite na bielkovinovú diétu, cvičenie rozdeľte na dve fázy - na spaľovanie tukov v spodnej časti a naberaní svalov v hornej polovici. Používajte správnu kozmetiku a nezabudnite dostatočne piť a spať.
Držíme palce!